pompki plan

Witam, od 3 stycznia chodzę na siłkę i wykonuję FBW (trwa 8 tyg, 3 treningi w tygodniu w godzinach wieczornych tj. 18-19) Pon - 15 pow. Środa - 10 pow. Piątek - 5 pow. ćwiczenia: *hantelki po skosie leżąc 3 serie. *Pompki 2 serie. *hantelki normalnie do góry 2 serie. *drążek 2 serie. *Wymachy ramion ze sztangą 2 serie *Przysiady ze sztangą 2 [...]

[...] hantli w bok 4x10p unoszenie hantli do przodu 4x10p szrugsy 4x15p TRICEPS jeden hantelek za glowa 4x10p sztanga za glowa 4x10p sciaganie liny w dol 4x10p pompki szwedzkie 4x12p --------------------------------------------------------------------- PLECY (CZWARTEK) podciaganie 3x8p martwy ciag/wioslowanie 4x8p [...]

[...] wzdluz tulowia 3x10 - unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem mlotkowym 3x10 - wyciskanie francuskie w siadzi 4x10 - prostowanie ramion na wyciagu 4x10 - pompki w podporze tylem 4x max 4. Nogi - przysiady 12/10/8/6 - prostowanie nog na maszynie 15/12/10/8 - wykroki ze sztangielkami 4x10 - uginanie nog w lezeniu 4x12 - wspiecia [...]

[...] -wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8,6 -wioslowanie hantla 12,10,8,6 -martwy ciag 12,10,8,6 TRICEPS : -wyciskanie francuskie ze sztanga 10,8,6 -francuskie hantlem 10,8,6 -pompki tylem 3 x max PIATEK: NOGI: -przysiady ze sztanga 12,10,8,6 -hack przysiady 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 12,10,8,6 LYDKI: -wspiecia na palce w staniu 10,8,6 (kazda [...]

[...] 4x(12,10,10,8) -wyciskanie zolnierskie 4x(12,10,10,8) -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x(12,10,10,8) Triceps -francuskie wyciskanie w siadzie 4x(12,10,10,8) -pompki w podporze tylem z obciazaniem 10kg 4x(12,10,10,8) -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4x(12,10,10,8) Czw lub Wto tutaj sobie robie powtorke z jakiegos [...]

PŁEĆ:M WIEK:25 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok z porządną dieta i treningiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WYNIK TOTALNY BODY FAT: na [...]

[...] stojac czesciej siedzac czesto do karku 2. wznosy bokiem siedzac czasem z lina wyciagu 3. wznosy przodem czasem z lina wyciagu 4. Wznosy w pochyle 5. MC Tric/Bic 1. Odwrotne pompki 2. Wyciskanie na ujemnym podchwytem 3. Wyciskanie do czola 4. Sciaganie wyciagu grornego stojac 5. Uginanie w oparciu o kolano 6. Ugianie ze sztanga 7. Hantle z [...]

[...] przed spaniem wiec proszę was o pomoc co mogę dodać co mogę wyrzucić z diety czy mam wszystko w normie ( białek tłuszczy weglo) staram się dziennie ćwiczyć 40 min brzuszki pompki i na piłce . Od marca ruszam na siłownie . Przedstawiam moje spadki w miesiącu Styczniu proszę rade czy nie za dużo zrzucam warzyłem się co tydzień z rana. Styczeń [...]

[...] i chciałbym otrzymać odpowiedz czy trzyma się to kupy i w ogóle ma sens? :D TAKI OBWÓD: -bieg 400m -podciąganie się na koszu nachwytem (na maxa ile dam rady) -burpees x25 -pompki w wąskim rozstawieniu na triceps x25 -przysiady x25 -wykroki x26 -przerwa - około 2minut cały obwód będę wykonywać pięciokrotnie. Dzisiaj zrobiłem trochę inny trening [...]

Witam serdecznie. Cwiczę około pół roku, mam włąsny sprzęt tj. mały atlas (czyli standard wyciag górny 2x wyciag dolny, motylki tip) ławka pod sztange, sztanga łamana, sztanga krata, sztangielki, ławka do brzucha. Dietę staram sie utrzymywać jem dużo ryżu, kaszy, kurczaka, Myśle że mam kiepski plan treningowy, prosze o ocenę, sugestie. Cel [...]

Witam forumowiczów, obecnie ćwiczę planem FBW, którym buduje forme po zapaleniu płuc, rozmyślam już powoli nad przejściem na split. Dziś ułożyłem plan, którym mam zamiar zacząć ćwiczyć, zanim jednak zacznę, prosiłbym osoby doświadczone, z dużą wiedzą o ewentualne korekty i porady. Za wszelkie udzielone wskazówki/korekty z góry dziękuje, oczywiście [...]

dzien 1: ---klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12-6 rozpiętki na płasko 4x 12-6 pompki na poręczach 4x max ---biceps: uginanie rąk ze sztangą 4x 12-6 uginanie rąk z hantlami młotkowo 4x 12-6 uginanie rąk na wyciągu 4x 12-6 skośne brzucha 4x max dzien 2: ---plecy: martwy ciąg 4x 12-6 wiosłowanie sztangą [...]

Witam, przejdę od razu do sedna sprawy, pomijając to w co grałem itp. itd. i ile lat temu. Do rzeczy: płeć: mężczyzna wiek: 20 lat waga: 103 kg wzrost: 185 cm aktywność: zaczynam po przerwie- w planach 2/3 w tyg bieganie i 2/3 w tyg siłownia Wskaźnk BMI 30.09 - I stopień otyłości Współczynnik BMR 2273.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3523.77 [...]

[...] drążka) - przedramię 2) - wykroki - wyciskanie hantli na skosie w górę - drążek - martwy ciąg - unoszenie hantli na boku stojąc - uginanie ramion z hantlami i suplinacją - pompki na poręczach - szrugsy 3) - przysiady ze sztangą - rozpiętki - drążek - ściąganie to karku na maszynie - żołnierskie - modlitewnik - fransuskie Wszystko robie po 3,4 [...]

[...] ugiete kolana wyprostowany grzbiet 4x12 Wyciag Triceps Prostowanie lamanego gryfu zza glowy 4x12 Mlotki opierajac sie o lawke 4x12 Wyciag Opierajac sie o lawke i stolek pompki tylnie 4x21 Sobota Barki / kaptury Barki; Wyciskanie sztanga na barki 4x12 wyciskanie hantel nad glowa 4x12 Wyprosty ramion przed siebie hantlami 4x12 Arnoldki 4x12 [...]

[...] A tak jest teraz: http://zapodaj.net/images/756c5d86fd8e3.jpg http://zapodaj.net/images/56b7ba67c7c8e.jpg Jakieś sposoby na rozciągniętą skóre? Jak utrzymać teraz wage? (kalorii nigdy nie liczyłem dokładnie, zawsze jadłem 4 posiłki dziennie, i bieganie 6x na tydzień po pół h i w domu jakies brzuszki, pompki, itp.)

[...] tygodnie: - detoks (rzucenie papierosów, zero używek) - STOPNIOWE wprowadzenie diety i regularności snu - aeroby 3-4x w tygodniu x 30-40 min. - trening siłowy bez sprzętu (pompki, drążek, przysiady) - 3x tyg. ETAP 2 - siłownia, utrzymanie zdrowego trybu życia. W dzienniku będę wrzucał treningi (aerobowe, siłowe) oraz notki dotyczące diety i [...]

[...] 3s -Martwy ciąg 3s -podciąganie na drążku 2s -przysiady 4s -uginanie przedramion ze sztangą 3s Zestaw B -wyciskanie hantli na skosie 3s -wyciskanie hantli nad głowę 3s -pompki na poręczach/wyciskanie wąskim chwycie(zastanawiam się) 3s -wiosłowanie gryfem w opadzie tułowia 3s -przyciąganie hantli w opadzie tułowia 2s -przysiady 4s -uginanie [...]

witam. czy ten plan bedzie dobrz dla mnie. Push Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s / Wyciskanie na ławce, skos dodatni 3s Przenoszenie sztangi / Rozpiętki 3s Barki Wyciskanie sztangi z przodu 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s / Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki 3s [...]

witam , chcialem sie dowiedziec czy ten plan bedze odpowiedni dla mnie... Push Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s / Wyciskanie na ławce, skos dodatni 3s Przenoszenie sztangi / Rozpiętki 3s Barki Wyciskanie sztangi z przodu 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s / Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps [...]